Выбери штангу
11.12.2010 02:37   

Американские ученые взялись сравнить жим лежа со штангой и аналогичный жим в тренажере. Они измеряли активность рабочих мышц в реальном времени, причем, в обоих случаях применялась рабочая нагрузка, равной 80% от 1РМ. Эксперимент не выявил существенной разницы между упражнениями. Штанга и тренажер в равной мере напрягали грудные мышцы и ассистирующие мышцы плечевого пояса. Больше того, через 2.5 месяца добровольцы, применявшие по выбору штангу или тренажер, показали одинаковою прибавку объемов грудных мышц, равную 10%. Однако, когда исследователи понизили рабочий вес до 60% 1РМ, картина принципиально изменилась. Жим штанги сильнее активизировал передние и средние пучки дельтовидных мышц.  Одновременно выросла активность трицепса. Как выясняют ученые, с понижением рабочего веса нагрузка на мышцы тоже упала. Поскольку гриф движется по направляющим, минимальная помощь мышц ассистентов оказалось вовсе не нужна. Однако при жиме штанги мышцам помощникам все же приходиться трудится, что бы удержать снаряд в равновесии. Таким образом, в бодибилдинге, где применяются веса, равные 50-60% от 1РМ, лучше тренироваться со свободными весами. Тренажеры оставляют малые мышцы ассистенты без работы, и они отстают в развитии. В итоге в мускулатуре формируется опасный дисбаланс, угрожающий травмам.